1、早6点起床跳绳。
2、跳多少随你的体质而定。
3、我从400开始跳，每5天加跳100下。
(资料图)
4、跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。
5、不然小腿肚子会变大。
6、 跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。
7、大概300~500毫升就好。
8、 7点左右吃早饭。
9、这是科学饮食时间。
10、我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。
11、如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。
12、再就不能多了，记住是在减肥哦。
13、豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。
14、建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。
15、 11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。
16、如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。
17、只能1个哦。
18、 吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
19、或者是你的条件能游泳，根据自己情况来游泳。
20、 5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。
21、我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。
22、 8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。
23、不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。
24、我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。
25、 10点半以后睡觉。
26、一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。
27、 可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我知道的塑身瘦身经典,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。
28、你自己选择吧 祝你早日成功！。
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