连日来，我市天气持续高温晴热。医生建议，市民运动要适量，尽量在室内进行，少在户外活动。深圳商报记者廖万育摄
读特客户端·深圳新闻网2022年7月24讯（深圳商报记者 赵鸿飞）2022年7月23日迎来了二十四节气的“大暑”。大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中天气最热、湿气最重的时节。进入三伏天以来，随着气温不断攀升，深圳发生中暑的人也比去年同期明显增多。
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深圳市中医院急诊科主任曾仲意告诉记者，中医认为，中暑是一种季节性疾病，好发于暑热夏季或高温环境下感受暑邪致病。他提醒市民，高温天气应尽量避免外出，合理安排作息时间，保持饮食清淡、少熬夜。对于在高温时段确实需要在户外工作或外出的人群来说，在做好必要的防晒措施的同时，应准备好充分的水和功能性饮料。
“三伏天”预防中暑是重中之重
深圳市中医院急诊科主任曾仲意介绍，三伏天最鲜明的特点就是温度特别高，炎热的天气同时伴有潮湿和闷热。2022年的三伏天从7月16日持续到8月24日，今年的三伏天长达40天。
“三伏天”预防中暑是重中之重。曾仲意说：“为了避免中暑，人们要尽量在高温天气里减少户外运动，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的水分补给。”
他告诉记者，中医认为，中暑分为阳暑和阴暑。一个人如果长时间在烈日下或高温中劳作伤及气阴，暑热之邪就会乘机侵入人体而发病。其中，暑邪都出现在炎热的夏季，性炎热，从临床上看，中暑的人经常会有脸特别红、心烦、壮热、发烧、脉大和汗多等表现。
据了解，最近一段时间，我市各医疗机构接诊的头晕、烦躁、胃肠道功能紊乱、身热等症状的中暑、类似中暑患者明显增多。曾仲意提醒市民，如果身边有人出现中暑前兆，如头晕、乏力、恶心、呕吐等，首先可以把患者转移到通风和阴凉环境，按摩其皮肤和肌肉，用凉水擦拭身体，补水，可以适当喝些功能饮料，也可以服用解暑药物，如藿香正气水，擦清凉油、风油精等。如果患者出现高热、抽搐、晕迷的情况，应立即送院治疗，避免引起休克及肾脏衰竭等并发症。
远离中暑“三件宝”
那么，炎炎夏日，怎样才能最大限度远离中暑？深圳市中医院急诊科主任曾仲意说，远离中暑，离不开“饮食清淡、避免熬夜和增强体质”这三件宝。
他说，远离中暑，首先要吃得好，吃得有营养，保持饮食清淡。少吃生冷食物，气味上以甘淡平和之品为主。注意饮食卫生安全的同时，平时要多吃清淡、新鲜，含维生素、蛋白质类的食物、蔬菜、水果等。不宜饮酒、抽烟，少吃辛辣多油的食物，不暴饮暴食。
其次，合理安排作息时间，少熬夜，休息好。要保持充足的睡眠，不熬夜。从中医的角度来讲，最佳睡眠时间应保持在7—8个小时为宜。曾仲意说，保持良好的睡眠，才能拥有身体的健康。他说，提高睡眠质量，室内要勤通风，保持舒适的温度。空调温度不宜过低，温度过低同样影响睡眠。此外，午睡时间不要超过1个小时。
此外，还要保持合理的运动，切勿久坐不动，不要长时间频繁刷手机等。他说，一个人自身的体质好了，体力增强了，不仅能远离中暑，也是远离各种疾病的“法宝”。一个人的体质增强了，耐热及调节能力也会增强。暑热天气要避免在气温最高的时段进行剧烈运动。
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