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读特客户端·深圳新闻网2022年3月9日讯（深圳特区报记者 罗莉琼）身处封控区、管控区的居民足不出户时，如何保持良好的心理状态？近日，福田区慢性病防治院（福田区心理健康中心）副主任医师李丽红为市民开出“心理处方”。

疫情期间，有些居民熬夜追剧，或者白天贪睡，这样不利于身心健康。李丽红建议市民保持早睡早起的规律作息，每天睡眠时间为7到8小时是最理想睡眠，不要熬夜，也不要过度睡眠。同时，大家保持规律进食，吃健康营养新鲜的食物，不暴饮暴食，有助于保持身心健康。

适量运动是缓解和应对不良情绪的有效方式。小区被管控期间，市民可以根据自己的身体状况选择适当的运动项目，建议每周进行3—5次运动，每次运动时间为30—45分钟（也可以分开一天多次），运动强度以微汗、运动时可以保持适当言语交流为宜，逐渐养成运动的习惯。运动时间可以选择在早晨、傍晚及其他空闲时间，在睡前2—3小时内不建议运动。

李丽红建议市民，白天保持正常的学习、工作和生活节律，定时睡觉起床，按时作息、适当锻炼，不“耗竭式”玩乐，避免过度投入工作或过分劳累。

如果出现紧张、焦虑、恐惧等情绪怎么办？李丽红表示，这些情绪可能是应激反应，这是正常的，就像闹钟的铃声太大了一样，要做的就是把音量调低一点就行了。

具体来说，市民可以保持对自己身体反应、情绪的觉察，并且接纳这些应激反应。对于痛苦的感受、恐惧的情绪，主动接纳它们，也可以去向亲友倾诉。

李丽红建议市民准备一个情绪急救工具箱，在感到不安、焦虑、愤怒、心情低落的时候，在工具箱里找到以下的事情来做，包括：听喜欢的音乐、做喜欢的运动（打太极、瑜伽、跳绳等等），练习深呼吸、洗热水澡、洗头、做个面膜；做家务，包括整理衣服、房间杂物，做美食，体验专心做美食的过程，并享受自己的劳动成果。市民可以静下心来喝一杯茶，养花、养鱼或抱抱自己心爱的宠物或者公仔，或是查看与家人一起游玩的照片，与亲友聊天等。

当尝试了上述方法，觉察到效果不大的时候，市民可以寻求专业心理援助。每个封控区都有心理医生，需要的时候可以向社区询问所在社区心理医生的电话，福田区慢性病防治院的心理服务专业人员全天候接听。

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