年幼的孩子，健身爱好者和耐力运动员在参加剧烈的体育活动后，经常尝试用运动饮料补充电解质。但一项研究表明，运动饮料可能对运动员的帮助并不像最初想象的那么大。
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运动饮料通常用于在人们出汗后补充电解质，如钠。运动员依靠它们来防止电解质失衡和艰苦锻炼后的头晕。但这些饮料预防疾病和改善性能的能力尚未得到证实。
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虽然经常服用运动饮料来确保钠含量不会下降得太低，但将这些水平过高可能同样危险。
在这项研究中，研究人员专注于电解质失衡的两个极端。高钠血症的发生是由于与脱水相关的钠水平升高。这种情况会导致头晕和呕吐。
同时，运动相关性低钠血症(EAH)是由锻炼时喝太多水导致钠水平下降引起的。EAH可引起精神状态改变，癫痫发作和其他健康问题。
大多数运动员担心脱水，即使它不是致命的，但最近的研究结果表明，脱水并不像过度水合作用那么危险。
如何维持电解质平衡
研究结果表明，运动饮料对保护运动员免受EAH或其他疾病等健康状况的影响没有多大作用。
研究小组研究了266名超级马拉松运动员的数据，即那些在极端天气和环境条件下跑155英里的人，在七天内。
在最后一天，他们采集了血液样本，以检查志愿者的钠水平。结果显示，41名运动员存在钠失衡。其中11名运动员的钠含量较低，30名运动员因钠过多而脱水。
过度补水可以降低电解质水平，运动饮料中的电解质对你没有多大帮助，Lipman建议。
研究人员表示，与其饮用含有电解质的运动饮料来防止失衡，不如通过更长的距离训练，保持较低的体重和避免过度水合作用来获得健康的电解质平衡。
由于98名参与者在平均温度为93华氏度的情况下跑步，88%的钠失衡发生在炎热的比赛中，利普曼警告说，运动员在锻炼时必须负责任，“特别是在炎热的时候，当你出汗更多，对水有更高的要求时。
利普曼总结说，在极限运动(如超级马拉松)中，衡量健康的最佳方式是倾听你的身体。口渴时饮用，如果您已经感到腹胀或恶心，请停止饮酒。
除了饮用水，以下食物可以帮助你保持电解质平衡：
杏仁
鳄 梨
香蕉
豆
西兰花
酪乳
罐头食品，如汤和蔬菜
鸡
鱼，如比目鱼
甘蓝
牛奶
橄榄
橘子
花生
土豆
葡萄干
大豆
菠菜
草莓
豆腐
西红柿
土耳其
小牛肉
西瓜
酸奶
定期锻炼，并在口渴时补水，以防止锻炼时电解质失衡。
